秋分一过

天气是免疫没一天比一天凉了

而每到气温变化的时候

很多人都容易感冒，出现咽痛、力最流涕等

这很可能是医生因为免疫力下降了

而免疫力与日常饮食息息相关

哪些饮食习惯可能降低免疫力？

维持免疫平衡又该怎么吃呢？

上周日关于免疫力的问答，你都答对了吗？

跟可可去看看答案吧~

【第一题】

爱吃添加糖，但习点点免疫力易降低

A、惯正个都正确

B、摧毁错误

正确答案：A、希望正确

早前就有研究发现，免疫没吃过多的力最糖会降低中性粒细胞等白细胞的功能，使其对抗有害微生物的医生能力下降。而近期的但习点点多项研究表明，高糖饮食会扰乱肠道菌群，惯正个都而肠道微生物的摧毁平衡与正常的免疫功能密切相关。

《中居民膳食指南》建议每人每天添加糖摄入量控制在50g以下，希望最好不超过20~25g。免疫没因此像甜食、甜饮料等，日常都要尽量减少摄入。

【第二题】

少吃主食，就能控好血糖强免疫

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

大家都知道血糖高的人群免疫力更低，所以很多人会通过减少主食摄入来控制血糖，以期达到增强免疫的作用。但其实这是不健康的。

一方面，主食可以提供20~30g蛋白质，主食吃太少，蛋白质的摄入量就会降低1/3~1/2，影响免疫力；另一方面，如果主食吃太少，机体没有足够的糖可以消耗，就会将蛋白质作为能量来源，导致蛋白质不能发挥应有的营养作用。

何况主食还能为人体提供多种B族维生素、一部分钾和膳食纤维，如果不吃主食，难免造成营养失衡。

其实，主食只要注意粗细搭配，粗杂粮占主食的1/3~1/2，就能既保证营养摄入，又可以解决血糖大幅度升高的问题。

【第三题】

饮食不规律，易致免疫紊乱

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

前段时间，澳大利亚科学家研究发现，人体的肠道免疫功能具有昼夜节律，而这种规律和吃饭时间有关。

在我们进食时，人体会分泌胃酸杀灭食物中可能存在的有害菌，同时还在肠道配备了强大的“免疫部队”，来防止微生物破坏肠粘膜的完整性，避免肠道炎症。而在不进食的时候，这些免疫部队就会保持低活性状态。

如果饮食不规律，常常饥一顿饱一顿，就容易导致肠道免疫紊乱，该活跃的时候不活跃，该休息的时候过于紧张，从而可能造成肠道慢性炎症和自身损伤，降低肠道免疫力。

所以，按时吃饭、规律三餐，对维持免疫力也很重要。

【第四题】

运动越多，免疫力越强

A、正确

B、错误

正确答案：B、错误

规律运动能帮助机体保持T淋巴细胞的数量，并提升白细胞的流通速度，是提高免疫功能的重要方式之一。但是，运动必须“适度”，如果长时间进行剧烈运动，效果反而会适得其反。

一般来说，每周5次、每次30分钟左右，达到微微出汗、心跳加快强度的运动即可。

【第五题】

维A+维E，有助于构筑免疫防线

A、正确

B、错误

正确答案：A、正确

维生素A是黏膜组织形成、修复必不可少的营养素，而黏膜是免疫系统的防线之一，可抵挡大部分外来的病原体；

维生素E是有效的免疫“调节剂”，能促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化。同时，维生素E对维生素A有保护作用，能减少其被氧化破坏，促进吸收，而且也有助于它在肝脏的贮存。

动物肝脏、鸡蛋黄、深海鱼含维A较多，坚果富含维E，日常可适当增加摄入。有需要的人群，可以适当服用补充剂。

（我是大医生官微）